在分娩前夕，分娩女性身體變化較為顯著，前夕如腹部肌肉拉長松馳，樣調(diào)骨盆底部肌肉結(jié)實，整身由于胎兒在身體中發(fā)育也直接影響孕婦的分娩血液循環(huán)等系統(tǒng)。所以，前夕這一時期要特別注意做孕婦保健操，樣調(diào)不斷增加體內(nèi)的整身氧氣含量，防止由于妊娠期體重增加和重心變化引起的分娩肌肉疲勞和機能降低，并松馳腰部和骨盆肌肉，前夕鍛煉與分娩直接有關(guān)的樣調(diào)關(guān)節(jié)和肌肉，為分娩時嬰兒的整身順利娩出打下基礎(chǔ)。

　　我應(yīng)該怎樣調(diào)整身體使之適于分娩呢？

　　盆腔底的分娩運動或Kegel(提肛)運動對分娩很有幫助。盆底肌肉支撐著直腸、前夕陰道、樣調(diào)尿道。通過Kegel(提肛)運動增強盆底肌肉的強度可以幫您更容易分娩。還能幫助您避免孕中孕后的尿失禁。

　　盆腔肌群還可以用于控制排尿。但很難發(fā)現(xiàn)哪些肌肉來控制。但可以確信您鍛煉的是正確的肌群?？梢詫⑹种干烊氲疥幍纼?nèi)，如果您感覺到了手指周圍肌肉的壓力，您就發(fā)現(xiàn)了盆底的肌群。

　　Kegel(提肛)運動

　　收縮盆底肌群10到15秒，放松5秒鐘；

　　重復(fù)做10到20次，一天做3次；

　　您在站立、坐或躺下時都可以做這項運動；

(責(zé)任編輯：健康科普)