孕期產檢一路綠燈！樣懷孕快30分鐘超快順產二胎寶寶6.8斤可愛女寶寶，效滿無側切無撕裂，滿干生完當天就可以下地了給各位姐妹分享有效的貨胎順產方法，趕快收藏??

1.多運動

孕期千萬別躺著，超快適當運動既可以幫助控制體重，順產還有利于順產！經驗孕早期胎兒還不穩(wěn)，分享我基本上就是樣懷孕快散步，每天晚上飯后小區(qū)樓下散步孕中期跟練凱西史密斯孕婦操，效滿強度不大，滿干很好跟練

2.怎樣緩解宮縮痛

拉瑪澤呼吸法真的貨胎有效，懷孕期間一定要跟老公一起練習，超快因為生產的順產時候會太緊張，老公在旁指引一起做拉瑪澤呼吸法

3.產程如何正確用力

雙手提住產床兩邊把手，經驗腳后跟用力蹬住，一定要全腳掌不能腳尖，這樣力量才足，膝蓋往外打開。宮縮來的時候深吸一口氣憋住，然后緩慢呼氣！頭看向腳趾位置，向下用力。宮縮停止的時候就放松身體。寶寶快出來的時候助產士會告訴你不要用力，這時候就像吹蠟燭一樣吹氣，可以有效避免外yin撕裂～新手媽媽找不著發(fā)力點可以跟著手機G動的語音指令練習凱格爾運動，增強盆底肌力量，有利于加速第二產程順產 預防側切撕裂

4.孕期控制體重

注意控制寶寶和自己的體重不要太高，不但延長產程還增加側切傷口！少吃白米飯，尤其是孕后期，我?guī)缀醵紦Q成了粗糧主食，早上煮些玉米盛紅薯氣紫薯等粗糧，中午雜糧米飯 （糙米、黑米、紫米），晚上有時雜糧飯/雜糧饅頭，有時就用玉米寬等代替多吃蔬菜，適量吃水果，高糖水果要少吃，如：哈密瓜 葡萄西瓜等拒絕碳酸飲料，拒絕奶茶、甜品。

(責任編輯：育兒寶典)